¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D al día?

Entre 1,000 y 2,000 UI para adultos sin déficit. Si tu análisis muestra valores bajos (<30 ng/ml), tu médico puede recomendar 4,000 UI o más. Vitamina D3 (colecalciferol) se absorbe mejor que D2.

¿La vitamina D engorda?

No. La vitamina D no aporta calorías ni afecta el metabolismo de grasa significativamente. De hecho, niveles adecuados se asocian con mejor regulación del peso corporal.

¿Cuándo es mejor tomarla, mañana o noche?

En la mañana o almuerzo, junto a una comida con grasa (la D es liposoluble). Algunas personas reportan mejor sueño tomándola en la mañana — tomarla muy tarde puede interferir con melatonina en personas sensibles.

¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?

Con un análisis de sangre llamado 25(OH)D. Síntomas comunes de déficit: fatiga, dolores musculares difusos, pelo que cae más de lo normal, cambios de humor en invierno. En Perú, gran parte de la población urbana tiene niveles subóptimos.

Vitamina D

Q: ¿La vitamina D engorda?

No. La vitamina D no aporta calorías ni afecta el metabolismo de grasa significativamente. De hecho, niveles adecuados se asocian con mejor regulación del peso corporal.

Q: ¿Cuándo es mejor tomarla, mañana o noche?

En la mañana o almuerzo, junto a una comida con grasa (la D es liposoluble). Algunas personas reportan mejor sueño tomándola en la mañana — tomarla muy tarde puede interferir con melatonina en personas sensibles.

Q: ¿Cómo sé si tengo deficiencia de vitamina D?

Con un análisis de sangre llamado 25(OH)D. Síntomas comunes de déficit: fatiga, dolores musculares difusos, pelo que cae más de lo normal, cambios de humor en invierno. En Perú, gran parte de la población urbana tiene niveles subóptimos.

La vitamina D es clave para la salud ósea, el sistema inmune y la absorción de calcio. La mayoría de peruanos tiene niveles más bajos de lo recomendado por la poca exposición solar diaria.

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